Idz do działu odżywianie oblicz zapotrzebowanie na b/w/t i kcal. Uloz probna diete i wklej w dziale odzywianie do korekty. Pamietaj ze do diety masowej bilans kcal musi byc na +
[...] ? ;] ... odpowiednia dieta, czytaj w dziale ODZYWIANIE na forum podwieszone tematy, odpowiedni TRENING czytaj w dziale TRENING dla poczatkujacych tematy podwieszone.. uloz sobie dobra diete, dobry program treningowy na bazie tego co przeczytasz ( a jezeli tylko masz checi to na pewno sobie sam poradzisz) .. tylko nie badz leniwy !! i bedą [...]
Pamiętaj także że same bcaa dużo Ci nie da , trzeba mieć dobrze ułożoną dietę. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
mało informacji o tobie staż ? waga ? itd na początek ułóż sobie odpowiednia diete a nie mysl o odżywkach.. wypelnij ankiete to ci ktoś coś doradzi Zmieniony przez - Paczek07 w dniu 2008-07-24 18:09:31
Uloz sobie diete,pomoze Ci w tym link,ktory zarzucił Wirnik Nastepnie wklej ja tutaj do korekcji,a my postaramy sie ja udoskonalic. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-08-03 16:39:55
A po polsku nie można było tego napisać? skąd ja mam wiedzieć co Ty masz jesc o 17,mamy sie zapytaj A tak powaznie to poczytaj podwieszone posty i uloz sobie diete Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-22 18:26:37
L. przecz. artykułów 7 czy wy wszyscy nie możecie k***a trochę poczytać??? na początek to ułóż dobrą dietę i plan treningowy... potem myśl o gainerze ale tylko jako uzupełnienie diety a nie 5 razy dziennie po 100g(lub jakieś inne zalecenia producenta ) a bcaa i glute odpuść.. przy twoim stażu każdy supl to wywalanie pieniędzy...
1.musisz wybrać albo budowanie masy mięśniowej albo redukcja bo pogodzić to razem jest ciężko 2.ułóż sobie dietę bo same suplementy ci niewiele dadzą .
No to najpierw ułóz sobie dobra diete i jak juz ja bedziesz mial i stosowal to napisz. I odkładaj kase na odżywki na później www.anaboliki24.prv.pl Zmieniony przez - Piotr.. w dniu 2007-12-03 16:59:39
Sam trening Ci nie wyrzezbi miesni , daj jakies zdjecie albo wymiary . Dieta , jezeli chcesz sie wyrzezbic , a trening przy redukcji moze byc split a moze byc i fbw , jak bedziesz zle jadl a bedziesz machal po 20 pow to w dobra strone Ci to nie pojdzie . Uloz sobie diete , staraj sie jej przestrzegac , zacznij od treningu fbw badz split wykonujac [...]
ułóż sobie dietę jak jesteś ekto najlepiej wysoko węglowodanową np 2g bialka na kg masy 5 węgli i 1 tłuszczu i będzie oki jak będzie ci trudno dostarczać węgle.bialaka itp dokup jakiś gainer np masss xxl i tyj !poczytaj o zdrowym żywieniu!
Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony w dziale). Tam znajdziesz gotowe programy. Dietę ułoż w oparciu o tematy z działu odżywianie. Chyba, że chcesz gotowca od trenera, ale wtedy wiąże się to z kosztami.